ćwiczenia na barki

Mam pytanie co do ss; z zurawiem. Poniewaz napisales 5* zuraw a prostowanie ud 3* czy to poprostu jest blad czy mam robic 3* razy ss; a pozniej sam zuraw 2* ?. NIE, NIE MA POMYLKI, WRZUCASZ GO NP. OD DRUGIEJ DO CZWARTEJ SERII ZURAWIA, ALBO JAK NAPISAŁES POWYŻEJ. Uginanie nog lezac. Czy chodzi o cwiczenie na suwnicy ? NIE, UGINANIE NOG LEŻAC [...]

[...] progresja ciezaru - wspięcia na palce stojac - przysiady ze sztanga na barkach b) klatka rozpiętki walnij na sam koniec a wyciskanie na skosie jako drugie ćwiczenia - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - rozpiętki w siadzie na maszynie progresja ciezaru - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore [...]

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

[...] split to wygląda on tak: d1,d3:klatka,barki,tric d2,d4:nogi,plecy,bic i w tym układzie d3 i d2 są lżejsze - dajesz mniej ćwiczeń d1,d4 cięższe - dożucasz dodatkowe ćwiczenia. Tutaj masz link do art na temat splita 2x: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Jednak [...]

[...] Dzień 2: Plecy Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie w opadzie na urządzeniu 4x (mam nadzieję że wiecie o co chodzi, tutaj też przyjmuje ewentualne sugestie co do zmiany ćwiczenia) Prostowanie tułowia z opadu (tak to się chyba nazywa) 4x Szrugsy 2 x sprytnym systemem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ, PRZY TAKIM STAŻU POLECAM RACZEJ WOLNE CIĘŻARY, SZRUGSY [...]

Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowale na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytani Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]

[...] drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie [...]

[...] oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na siłownię zapytała czy zrobię z nią jutro nogi z naciskiem na pośladki,że podpatrzyla jakieś ćwiczenia, wiec oczywiście się zgodziłam ;-) także jutro wpadnie trening inny niż zwykle :-)

[...] bokiem 4 x 15 5 kg 4. Unoszenie prostych rak w przod z drazkiem wyciagu dolnego 4 x 10 5. Wyciskanie hantli lezac skos dodatni 4 x 10 14 kg 6. Rozpietki 4 x 15 5 kg + 3 ćwiczenia w superserii na brzuch + interwał na wioslarzu 5 x 200 m / 40 sek przerwa Po treningu zjadlam banana, wypilam bialeczko i pojechalam nad jezioro, zaliczyć swoje [...]

Prawde mowiac teraz sie troche pogubilem. Tylko 4 cwiczenia? I przez jaki okres to stosowac. Suplementy dalej te same (bialko + wegle) ? Znalazlem tutaj jakis pierwszy lepszy plan i jest on nieco bardziej rozbudowany Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Dobra teraz delikatnie, bedziesz musiala sama wyczyc by jednak cwiczenia nie byly jeszcze dla ciebie obciazeniem co raczej rozruszaniem. Kup sobie pilke do cwiczen, chyba rozmiar 55 cm powinien byc dobry dla ciebie. Siedzac na napompowanej pilce prosto powinnas miec nogi zgiete pod katem prostym. Nie przestawaj cwiczyc wciagania brzucha i Kegla. [...]

[...] a wiosło robiłem zaraz po nogach co było błędem, teraz przesunąłem je na później i powinno być OK przeczytaj podsumowanie z mojego dziennika (str 12), opisałem tam wszystkie ćwiczenia które robiłem do tej pory teraz wygląda to tak A Nogi przysiady klasyczne (3x12) Nogi uginanie nóg na maszynie (3x10) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (3x10) [...]

[...] tutaj szczególnie powinna być wysoka jakość plus niemały ciężar... jak drugie -na skosie do góry- jakieś wyciskanie, z tym, ze w gornej części ruchu wypychasz barki przed siebie-tak jak przy treningu zębatych... następne ćwiczenia już dodaj wedle najsłabszych punktów, jako uzupełniające Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-05-08 20:17:21

[...] 30/24/21 Trening na ok 70% względem tego 3 tyg wcześniej ( o 3 powt mniej w każdym ćwiczeniu ). Ale dał mi sie we znaki nieziemsko, wylane 7 poty. Nie zrobiłem ostatniego ćwiczenia tzn max pompek ponieważ byłem juz tak padnięty że o mało się nie scheftałem ... wtorek 27.10 Trening obwodowy 4/4/4........ podciąganie nachwytem troche szerzej [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x13kg(11kg+2kg), 2x14kg(13kg+1kg), 2x16kg(15kg+1kg) (zapas cięzaru jest ale nie lubie robic tego ćwiczenia i chcem przesadzać) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, [...]

[...] brzuch aero 4. Wolne 5. Plecy bic przdramie aero 5. Interwaly 7. Wolne Czy tak jak tetaz jest 4 x w tyg. Czy inaczej i zrobić i dać 5 x w tyg siłowy klata, bic tric przed, nogi brzuch, barki, plecy po każdym aero a w sobotę interwaly niedziela wolna - to moim zdaniem przekąbinowane... Nie chce kombinować. Jaki plan/metodę dobrać i ćwiczenia?

[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 z przed klatki, pamiętaj zamieniaj ćwiczenia w tamtym tygodniu robisz co innego, a w tym co innego na daną partię Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX wznosy tylko w bok Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] W wersji A1 możesz właściwie zrobić ponad 6 serii na tą partie: np 3x płaska, 3x hnatle skos + 2/3x rozpiętki, w wersji A2 zostawiasz tylko płaską i skos, albo wszystkie 3 ćwiczenia, ale każde z nich tylko 2 powtórzenia Barki: Widzę że nie dzielisz tradycyjnie na ciężej A1 lżej A2 tylko względem partii - jeżeli tak to w A2 wyciskanie 3s, [...]

[...] Robiłem tak Wyciskanie sztangi na płaskiej chwile odpoczynku potem znowu Wyciskanie odpoczynek idt dopiero jak zrobiłem te 12,10,8,6 powtórzeń przeszedłem do następnego ćwiczenia. Nie powinienem robić czasami ćwiczeń pokolei od wyciskania do francuskiego wyciskania i to jest dopiero 1 seria i od nowa lecieć czy tak jak to robiłem dzisiaj 4x [...]